Má tá tú ag brath go daingean ar do aiste bia saor ó shiúcra ó cuireadh tús leis an mbliain nua, b'fhéidir go bhfuil tú réidh chun rud éigin milis a chur chun cinn gan do nósanna sláintiúla nua a bhriseadh. Le Lá Vailintín ceart timpeall an choirnéil, b'fhéidir gurb é an rud is mian leat na laethanta seo a bheith ag na bronntanais is gnách a thug tú roimhe seo. B'fhéidir gur mhaith leat rud éigin a bheith cinnte le siúcra, ach mar a luadh mé san am atá caite, fiú amháin a chóireáil beag agus mar thoradh air siúcra craicinn tar éis a bheith saor ó shiúcra le tamall. Tá sé i bhfad níos deacra dul ar shiúcra saor in aisce agus ansin bíonn sé siúcra ar shúcra arís agus tá súil agam nach mbeidh aon tionchar aige. Is minic a bhíonn an dearcadh "beagán beag" a tharlaíonn uaireanta tar éis a bheith "go maith" ar feadh tamaill, mar thoradh ar chraoladh mór siúcra agus go leor ciontachta chomh maith. Bhí mé ann agus rinne mé sin agus cé nach bhfuil sé níos éasca ar an mbealach seo, níl sé níos lú ná a bheith ag baint le stíl bheatha inbhuanaithe saor in aisce siúcra. Tá sé níos deacra fós dul ar shiúl siúcra saor as an dara huair. Ba é mo phlean i gcónaí chun fanacht amach ó shiúcra go léir le chéile agus bíonn císte nó cóireáil á dhéanamh agam nach gcuirfeadh síos an bóthar sin de chraoladh dianna siúcra. Bhí tarlú agam uair amháin agus níl mé ag iarraidh dul ann arís. Bain sult as an císte seo le cara nó le chéile, a dhéantar ar feadh 2 sheirbhís mar sin níl aon imní ort ná d'fhág tú ag glaoch ar d'ainm.
Eolas Cothaithe:
Freastal: 2
Calories in aghaidh an tseirbhís: 181
Saill: 10.5 g
Saill Sháithithe: 5.7 g
Cholesterol: 0 mg
Sóidiam: 368 mg
Snáithín aiste bia: 9.1 g
Carbs: 23.9 g
Siúcra: 0.3 g
Próitéin: 7.3 g
Carbs Glan: 14.8 g - Má úsáideann tú seacláid saor ó shiúcra, tá carbs níos mó agat ach níos lú siúcra, má úsáideann tú 85% seacláide dorcha beidh carbs lúide agat (10.8g) ach níos mó siúcra (3.9g).
Cad is gá duit
- 2 píosa plúr cnó cócó
- 1 tbsp de bhéile flaxseed talamh
- 1 tbsp púdar cócó gan súgradh
- 1/4 tsp salann
- 1/2 píopa bácála bácála
- 1/4 cupán bainne (d'úsáid mé 1%)
- 2 uibheacha
- Sliocht 1/4 ciorcán folaile
- 1 císte stevia leacht seacláide (nó is fearr leat
- milseoir saor ó siúcra atá cothrom le 1 cupán / 2)
- Titeann 3 de dhearadh bia dearg
- 2 unsa barraí seacláide saor ó shiúcra nó 85% barraí seacláide dorcha (briste i bpíosaí)
Conas é a dhéanamh
- Déan an plúr cnó cócó, an púdar cócó, an tsíola, an púdar cócó, an salann agus an phúdar bácála le chéile.
- I mbabhla eile, cuir an bainne, an uibheacha, an sliocht vanilla, an stevia agus an dathú bia ar fáil.
- Cuir na comhábhair thirim isteach sa fliuch agus cuir iad go dtí go chéile.
- Coigeartaigh dathú bia ar an deargadh a mhian leat.
- Sprae dhá ramguins nó mugaí sábháilte micreathonn le spraeála cócaireachta.
- Doirt batter go cothrom isteach i ngach mias.
- I lár gach bataire, cuir isteach na píosaí briste seacláide.
- Císte amháin micreathonnach ar feadh thart ar 1 nóiméad agus 30 soicind.
- Bain sult as an teas ceart as an mhias!