Comparáid taobh le taobh na gCothaithe Mór i gCnónna Coiteann
Anois níos mó ná riamh, moltar cnónna mar an snack idéalach. Tá a fhios acu go bhfuil siad ard i snáithín, próitéin, saillte sláintiúil, agus éagsúlacht vitimíní agus mianraí, i bhfad níos mó cothaitheach ná babhla de sceallóga prátaí, agus más féidir iad a ithe i múnlú - cabhrú leat meáchan a chailleadh. Feabhsaíonn cnónna a ithe sláinte croí freisin agus tá sé léirithe go bhfuil colaistéaról níos ísle. Ach níl gach cnó mar an gcéanna nuair a thagann sé dá miondealú cothaitheach, mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios cé mhéad atá i mbun seirbhíse.
Cothú Cnónna
Taispeánann an chairt comparáide éasca seo cé go bhfuil difríocht idir na cnónna coitianta in ábhar cothaitheach, rud a fhágann go bhfuil sé simplí an cnó a roghnú atá ceart duitse. Luaitear sa chairt seo an t-ábhar cothaitheacha atá thart i meáchan (in aghaidh an unsa) do gach cineál cnó, chomh maith le líon na gcnón in aghaidh an unsa. Is féidir leat comparáid a dhéanamh idir líon na calories, saille (iomlán, sáithithe, monoinsháithithe, neamh-neamhsháithithe), carbaihiodráití, agus snáithín i measc naoi gcineálacha cnónna.
| Cothaithigh in aghaidh 1 unsa (meáchan) | |||||||||
| Éagsúlacht Chnó | Approx # de chnónna | Calories (kcal) | Próitéin (g) | Iomlán Saill (g) | Saill Sháithithe (g) | Mono- neamhsháithithe- ed Saill (g) | Poly- neamhsháithithe- ed Saill (g) | Carbs (g) | Fiber (g) |
| Almonds | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Cnónna Bhrasaíl | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| Cailíní | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| Cnónna | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Cnónna Macadamia | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| Peacáin | 19 (leath) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Cnónna Pine | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| Pistachios | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| Cnónna | 14 (leath) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Ná Téigh Cnónna
Nuair a bhíonn daoine ag meabhlú amháin nuair a bhíonn cnónna á ithe ag ithe an iomarca-is é an smaoineamh go bhfuil siad sláintiúil, is féidir leat cabhrú le meáchan a chailleadh, agus go bhfuil siad i bhfad níos fearr ná roghanna eile snack, mar sin níl aon dochar ag gabháil le babhla, ceart?
Mícheart. Tá na cnónna calorie dlúth, rud a chiallaíonn go bhfuil níos mó calories acu in aghaidh an unsa ná go leor bianna eile (cosúil le pasta, mar shampla), rud a chiallaíonn go mbainfidh tú meáchan a fháil go tapa. Mar sin, tá sé tábhachtach go mbainfidh tú leis an méid atá ag freastal, is gnách go bhfuil "dornán" nó thart ar 1/4 cupán.
Ba mhaith leat freisin a bheith cúramach cén cineál cnó a roghnaíonn tú, mar go bhfuil calaraí suntasach níos mó ann i gcás gach cnó.
Tá cnónna Macadamia, mar shampla, an líon calorie is airde, agus gan ach 11 meáchan ag aon unsa, ní bhíonn tú ag dul i bhfad ar do bhúc. Rud eile a choinneáil i gcuimhne ná gur féidir le cnónna líon a dhéanamh ar do chóras díleácha má itheann tú an iomarca. Tá comhdhúile áirithe a fhaightear i cnónna (fiteáin agus tanninsí) ina chúis le bláthanna agus gás agus déanann cnónna a bheith deacair a díolama, agus is féidir leis an ábhar ard-saill a bheith ina chúis le diarrhea. Mar sin tomhas na seirbhísí sin!