Deirtear go bhfuil athlasadh an chúis fhéideartha a bhaineann le go leor coinníollacha ainsealacha, mar sin cad é díreach athlasadh agus conas is féidir linn é a choinneáil ar leibhéal sláintiúil? Agus cad iad na bianna a chabhródh linn é a chomhrac?
Is cuid nádúrtha de fhreagra imdhíonachta an chomhlachta é an neamhphlamadh - ní droch-rud é i gcónaí. Comhartha athlasadh don chomhlacht go bhfuil díobháil nó limistéar ar gá cúram agus cosaint. Uaireanta, áfach, is féidir athlasadh a fhéin-threisiú mura bhfuil cothromaíocht cheart na gcothaithigh againn.
Is féidir le feabhsuithe cothaitheacha, lena n-áirítear níos mó bianna frith-athlastach, bealaí nádúrtha chun roinnt comharthaí athlasadh ainsealach a bhainistiú.
Cad iad roinnt bianna a bhfuil airíonna frith-athlastacha potentacha orthu?
Caora. Tá cranberries, sútha talún, sútha craobh, dubh agus blueberries saibhir i frithocsaídeoirí, mar atá léirithe ag a dathú corcra agus dearg. Tagann a n-dath ó ainthocyanins nó líocha plandaí a léirigh an cumas chun ailse, diaibéiteas, neamhoird néareolaíocha a chosc, agus athlasadh ó airtríteas agus gout i staidéir saotharlainne.
Tugtar bianna frith-athlastach cumhachtacha ar na silíní, ar shilíní tart, go háirithe. Tá airíonna frith-athlastacha láidir ag na phytonutrients flavonoid agus carotenoid i silíní. Fuair staidéar a rinneadh ag UC Davis go ndearnadh tomhaltas rialta silíní le laghdú ar mharcáil athlasadh i bhfuil. I measc na breathnóireachta bhí laghdú 25% ar phróitéin C-imoibríoch, marcóir athlasadh a d'fhéadfadh a bheith bainteach le riosca méadaithe galar croí agus stróc.
Fuair taighdeoirí ó Ollscoil Sláinte agus Eolaíochta Oregon go bhféadfadh na silíní tart tairbhe a bhaint as iad siúd a bhfuil osteoarthritis inflammatory acu, rud a chabhraíonn le pian a bhainistiú níos éifeachtaí.
Is é an t-iasc olach, an lín agus na síolta chia agus na gallchnónna - gach bianna saibhir omega-3 - trodaithe athlasadh cumhachtacha. Laghdaíonn aigéid sailleacha Omega-3 athlasadh agus is féidir blocanna athsholáthair a dhéanamh fiú.
De réir an Dr. Weil, omega-3's freisin 40 faoin gcéad faoin gcéad de scaoileadh cytokines, móilíní an chórais imdhíonachta ar a dtugtar a scriosadh joints agus ina chúis le athlasadh. I measc na buntáistí eile a bhaineann le lín go háirithe tá snáithíní agus fiteochemiceacha cosúil le lignans. Bhain biatais saibhir i lignans plandaí le laghduithe i mbaol galar cardashoithíoch.
Bain úsáid as spíosraí go libhre! Tá Cayenne, ginger, agus turmeric cumhachtacha. Tá airíonna frith-athlastacha cumhachtacha ag piobar Cayenne, agus cosnaíonn sé ár gcealla sa núicléas. Dúirt Cayenne freisin go bhfuil sé tairbheach i bhfreagairt airtríteas agus pian ar ais. Is eol do shinséar pian a laghdú freisin. Tá gingerols frithocsaídeoirí agus tá sé léirithe go laghdódh siad míchompord agus at a bhaineann le airtríteas. Ar deireadh, tá an curcurmin cumhachtach, chomh maith le planda den teaghlach ginger, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh tionchar dearfach aige ar an bpróiseas a chuireann athlasadh agus pian ina chúis.
Bianna frith-athlastacha tairbhiúla eile do do liosta siopadóireachta? Tae glas, agus veggies glas dorcha, pomegranates agus tá, seacláide dorcha (an siúcra a shealbhú!). Is bealach cinnte é do bhrú frithocsaídeoirí a fháil agus bíonn freagra inflammatory sláintiúil á roghnú agat.