Is cosúil go bhfuil an píoscáin shláintiúil sláintiúil cosúil le píosa pumpkin fuaraithe i gloine , ach gan an saille agus na calories. Déanann an smoothie tiubh agus uachtar seo bricfeasta leachtach blasta nó a líonadh nó bianna a spreagadh ar fhuinneamh. Bí cinnte bainne an-aibí a úsáid, is féidir é a reoite, agus do milis a mhilsiú de réir do rogha.
Cad is gá duit
- 1/2 cupán púcáin puree
- 1/2 banana meánmhéide an-aibí
- 3/4 cupán iógart vanilla saor ó shaille (d'úsáid mé Oikos 0% saill iógart vanilla Gréige)
- 1 tbsp mil
- 1/2 spíosra píosa píosa píbáin
- Sliocht 1/4 ciorcán folaile
- 1 cupán oighear brúite
Conas é a dhéanamh
- Cuir na comhábhair go léir i cumascóir agus i búire go dtí go réidh, ag cinntiú go bhfuil an oighir brúite go hiomlán.
Per 8-10 freastail unsa : Calories 167, Calories ó Saill 5, Saill Iomlán 0.7g (aiste 0.3g), Cholesterol 2mg, Sóidiam 74mg, Carbaihiodráit 34g, Fiber 3.1g, Próitéin 6.6g
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 146 |
| Iomlán Saill | 3 g |
| Saill Sháithithe | 2 g |
| Saill neamhsháithithe | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sóidiam | 47 mg |
| Carbaihiodráití | 27 g |
| Snáithín cothaithe | 3 g |
| Próitéin | 5 g |