Tá an salad cucumber, trátaí agus avocado seo is fearr leat an samhradh crunchy, juicy agus creamy, cooling. Déantar cucumbers, trátaí, avocado, luibheanna measctha milis agus oinniún dearg a nite i bhfianaise vinaigrette balsamic. Déanann an t-oideas seo sailéad eisceachtúil taobh istigh den tsamhraidh is fearr a sheirbheáil ar leaba greens: tá spinach, romaine, arugula roghanna móra. Tá cucumbers an-hidrating (níos mó ná 95% uisce), fuaraithe agus frith-athlastach; tá vitimíní agus mianraí flúirseacha iontu agus tá siad saibhir i silica, atá iontach le haghaidh fíocháin agus gruaige. Tá na trátaí ultra-saibhir i vitimín C, beta-carotene, agus lycópéin, chomh maith le go leor frithocsaídeoirí eile, agus tá gach ceann acu den scoth le haghaidh sláinte cardashoithíoch. Tá an t-avocado frith-athlastach lán de saillte tairbhiúla agus sraith iontas carotéiní, lena n-áirítear béite-carotéin agus luibhín, chomh maith le vitimíní snáithín, vitimín K agus B. Is antioxidant potent é Basil agus creidtear go bhfuil airíonna frith-ailse agus frithvíreasacha air. Déan cinnte go roghnaíonn tú cucumbers orgánacha, trátaí agus luibheanna don salad seo, mar go léir iad seo ar an liosta dosaen salach de bharra go mór spraeáilte. Cabhraíonn avocados agus oinniúin go maith ar an 15 glan, agus mar sin de réir mar a úsáideann mé táirgí orgánach i gcónaí, níl siad seo chomh criticiúil. Is breá linn an sailéad seo le sicín rósta foirfe , agus mhias bia mara deas, nó mar chuid de shlat salad.
Cad is gá duit
- 4 Kirby nó 2 Peirsis nó cucumbers eile gan síol, curtha i slisnithe i babhtaí 1/4 "
- 2 tomán mairteola nó 3 trátaí pluma, gearrtha i dingeanna
- 1 Haas Avocado, peeled, pitted agus ciúbach
- 1/2 oinniún dearg beag, slisnithe an-tanaí
- 1 cupán basil, mint nó cilantro, nó meascán de na trí cinn
- 1-2 spúnóg bhoird ola olóige breise maighdean
- 2-3 cnámhphointe fínéagar balsamhach
- Salann farraige agus piobar úr-talún chun blas a chur air
Conas é a dhéanamh
- Cuir an cucumber slisnithe, dingeanna trátaí, avocado, oinniún slisnithe agus luibheanna le chéile i mbabhla dhosmálta nó gloine.
- Cuir an ola olóige agus an fhínéagar balsamach agus séasúr leis an salann mara agus roinnt grindings piobar.
- Freastal láithreach, nó go héadrom fuaraithe.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Iomlán Saill | 16 g |
| Saill Sháithithe | 2 g |
| Saill neamhsháithithe | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 102 mg |
| Carbaihiodráití | 20 g |
| Snáithín cothaithe | 7 g |
| Próitéin | 5 g |