Seasann an t-oideas seo go hálainn le cáise i miasa pasta, glasraí agus prátaí, agus, le blas éadrom agus uachtar, is anlann iontach é do bhéilí do leanaí.
Déanann thart ar 1 1/2 cupán.
Cad is gá duit
- 1 cupán giosta cothaithe
- 3 spúnóg bhoird Plúr
- 1/4 cupán móide 2 spúnóg bhoird púdar brat glasraí
- 1 cupán bainne soy saor ó dhéiríochta (bain úsáid as ceann a bhfuil gné tiúsach aige, cosúil le Silk)
- 1/4 cupán móide 2 spúnóg bhoird Uisce
- 3 spúnóg bhoird
- Tahini (ar a dtugtar greama sesame freisin)
- Salt, a bhlaiseadh
Conas é a dhéanamh
- Comhcheangail giosta cothaitheach, plúr agus púdar brat glasraí i sáspan beag, ag meascadh le chéile go dtí go chéile.
- Cuir bainne soighe, uisce agus tahini leis, agus téigh ar an teas go meán-íseal, ag meascadh go dtí go ndíscaoilear an púdar go léir agus go bhfuil an anlann réidh. Teas go dtí go bhfuil sé tiubhaithe agus te, thart ar 2-3 nóiméad. (Má tá blas an plúir sa anlann fós, cócaigh le 1-2 nóiméad a chur le teas an-íseal, ag cur 1 bhosca bhoird uisce más gá)
- Múch an teas agus cuir salann le blas.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 132 |
| Iomlán Saill | 6 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 339 mg |
| Carbaihiodráití | 15 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 4 g |