Cad is gá duit
- 5 oinniúin mhóra, mionghearrtha
- 1/2 cupán ola ola
- 4 uibheacha
- 3/4 cupán uisce
- 1 1/2 plúr cupáin
- 1 púdar bácála cuótaí
- 3 meascán anraith oinniún spúnóg bhoird
- Piobar dubh le blas
- Is féidir le 1 beacáin, draenáilte (roghnach)
Conas é a dhéanamh
1. Preheat oigheann go 400 ° F (200 ° C). Spraeáil bácála 9x13 le spraeála cócaireachta neamh-bata.
2. Fág oinniúin. Téigh 1/4 cupán ola i brat friochta mór. Oinniúin saute go dtí go trédhearcach. Cuir ar leataobh chun fuarú.
3. I mbabhla mór, déan an chuid eile den ola a mheascadh le uibheacha agus le huisce. Cuir oinniúin saoire leáite.
4. I mbabhla beag, déan plúr a mheascadh le púdar bácála. Cruthaigh isteach sa mheascán uibheacha oinniún.
5. Spice le meascán anraith oinniún agus piobar.
Cuir beacáin a chur leis, más gá.
6. Mheasán spúnóg isteach sa chraiceán. Bácáil, nochtadh, ag 400 ° F (200 ° C) ar feadh 45-60 nóiméad, nó go dtí go bhfuil sé órga ar bharr. Braitheann amanna bácála ar mhéid na huaite a úsáidtear (tá níos mó bácála ag teastáil le pannaí níos lú le móileoga níos déine).
Moltaí a Sheirbheáil : Freastal ar theas mar mhias taobh.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 179 |
Iomlán Saill | 14 g |
Saill Sháithithe | 2 g |
Saill neamhsháithithe | 8 g |
Cholesterol | 83 mg |
Sóidiam | 256 mg |
Carbaihiodráití | 9 g |
Snáithín cothaithe | 1 g |
Próitéin | 4 g |