Tá na cíopaí muiceoil líonta seo fíor-bhraitheann. Mura bhfuil tú ina lucht leanúna de chaise gorm, is féidir leat cáis eile a úsáid leis an gcomhsheasmhacht céanna.
Cad is gá duit
- 4 chops ribín loin muiceoil , thart ar 1 1/2 orlach déag
- 1/3 cupán / 80 ml cáis ghorm crutharnaithe
- 1/4 cupán / 60 ml pecans mionghearrtha
- 1 oinniún glas, slisnithe tanaí
- 2 clóibh garlic, mionghearrtha
- 1 spúnóg / 5 mL anlann saoire Worcestershire
- 1/2 salann snáithín / 2.5 mL
- 1/2 spleacán / 2.5 mL piobar bán
Conas é a dhéanamh
Gréine réamhthéite le haghaidh teasa meánmhéide. Trim saill agus póca a dhéanamh i ngach ceann. Chops séasúir le salann agus piobar. Comhcheangail na comhábhair atá fágtha i mbabhla beag agus stuif thart ar 1/4 cupán meascáin i ngach ceann. Brúigh le do dhúnadh. Má tá tú ró-thromchúiseach, bain úsáid as fiacail fiacla chun cnóiceanna muiceola a dhúnadh agus cosc a chur ar líonadh ó scaoileadh amach. Cuir chops ar raca grill agus cócaireacht ar feadh 30-35 nóiméad nó go dtí go dtéann an teocht inmheánach 160 céim F.
Nuair a bheidh tú bruite, bain as grill agus fónamh le do chuid miasa is fearr leat.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 534 |
Iomlán Saill | 31 g |
Saill Sháithithe | 10 g |
Saill neamhsháithithe | 13 g |
Cholesterol | 142 mg |
Sóidiam | 554 mg |
Carbaihiodráití | 13 g |
Snáithín cothaithe | 2 g |
Próitéin | 49 g |