Is é seo an t-oideas i mo theaghlach; ní thógann sé ach miontuairiscí ama réamhfhorbartha gníomhach, agus gan ach thart ar 30 nóiméad san oigheann, mar sin tá sé oiriúnach do bhoscaí bricfeasta, lónna nó dinnéir. Más mian leat, cuir isteach glasraí eile de do rogha, agus bain úsáid as cén chaoi saor ó dhéiríocht is fearr leat. Le haghaidh an chuiche sa ghrianghraf, d'úsáid mé Cheddar Gourmet Vegan do Chroí an Chroí.
Cad is gá duit
- 5 uibheacha móra
- 1/2 císte. piobar dubh (talamh úr)
- 1/4 cón. salann
- 1/4 cón. púdar gairleog
- 1 1/2 cupán bainne soy (bainne neamh-marúithe nó almond)
- 6 oz. rogha cáis saor ó dhéiríochta (de do rogha, mar shampla Cheddar Gourmet Vegan Lean Do Heart)
- 2 cupán spionáiste leanbh (úr, eascáin as oifig)
Conas é a dhéanamh
- Preheat an oigheann go 350 F.
- I mbabhla mheascadh mór, cuir na huibheacha in iúl go dtí go mbeidh dath buí ann. Cuir an piobar dubh, an salann, an púdar gairleog agus an bainne soy leis, agus é ag gabháil go dtí go maith. Curtha i leataobh.
- Ag baint úsáide as do mhéara, déan beagán níos mó ná leath an cháis déiríochta a chromadh i mbun pláta pie 9 ", ag clúdach an chuid is mó den achar dromchla agus is féidir.
- Déan an cáis atá saor ó dhéiríocht a fhilleadh isteach sa mheascán uibhe. Cuir sa spionáiste, ag meascadh go dtí go scaiptear go cothrom é, agus an meascán a dhoirteadh go réidh isteach sa phláta pie.
- Bácáil ar feadh 25-35 nóiméad, nó go dtí go bhfuil an barr donn órga agus tá an t-ionad ag ardú beagán ach ní hamháin.
- Ceadaigh fuinneog fuarú ar feadh 15 nóiméad sula ndéanann tú freastal air. Freastal te.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 297 |
| Iomlán Saill | 19 g |
| Saill Sháithithe | 10 g |
| Saill neamhsháithithe | 6 g |
| Cholesterol | 266 mg |
| Sóidiam | 541 mg |
| Carbaihiodráití | 11 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 21 g |