Dhá rud a theastaíonn ar gach duine sa mhaidin ... caife agus cineál bricfeasta éigin! Cén fáth nach bhfuil an saol níos éasca agus an dá chéile a chur le chéile? Is é an bricfeasta fuar atá measctha le caife fuaraithe ná an bricfeasta foirfe samhraidh.
Tá an súgradh seo thar a bheith éasca le fuip a chéile agus tá comhábhair an-íosta ann. Is é an deoch dúshlán bricfeasta foirfe é! Tá sé líonadh, sásúil, agus foirfe a ghlacadh chomh maith le tú nuair a bhíonn tú i mbliana ar maidin.
Déan an caife an oíche roimh agus cuir isteach an cuisneoir thar oíche. Tá sé tábhachtach an caife a dhéanamh ar an taobh is láidre, mar sin ní bhfaighfeadh an croith ar an uisce. Is féidir leat cuid den oighir a athsholáthar le banana reoite le haghaidh uigeacht uachtaráin don smoothie. Cuirfidh an banana reoite roinnt binneas freisin. Is féidir leat milis bhreise a chur le roinnt síoróip seacláide freisin!
Is féidir leat spresso fuaraithe a úsáid freisin! Nó má tá tú ag lorg blas caife gan an buzz, bain úsáid as caife decaf!
Déanann an t-oideas seo ró-chaife, ach más mian leat ach ceann amháin, ach an t-oideas a ghearradh go leath! Soláthraíonn bainne iomlán blas níos uachtaráin ach is féidir leat le milcanna neamh-déiríochta cosúil le bainne cnó cócó nó almón nó bainne scaoilte.
Cad is gá duit
- 3/4 cupán caife (láidir, fuaraithe)
- 1/2 cupán bainne iomlán
- 2 scoops de phúdar próitéin seacláide
- 2 cupán oighear
- Roghnach: 2 Cúlbhúnna síoróip seacláide
Conas é a dhéanamh
- Cuir an bainne iomlán agus caife láidir leis an cumascóir. Déan cinnte iad a chur leis an cumascóir roimh an púdar próitéine. Má chuireann tú an púdar próitéin leis an cumascóir, cuirfidh sé an bun an cumascóir i dtosach!
- Cuir an púdar agus an oighear próitéin leis agus cuirfidh sé cumascóir air. Is féidir leat an síoróip seacláide a chur leis an am seo freisin.
- Déan an meascán a chumasc ar ard go dtí go mbeidh sé cumaisc go hiomlán.
- Cuir i spéaclaí le sreangáin réidh!
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 465 |
Iomlán Saill | 28 g |
Saill Sháithithe | 16 g |
Saill neamhsháithithe | 8 g |
Cholesterol | 9 mg |
Sóidiam | 41 mg |
Carbaihiodráití | 48 g |
Snáithín cothaithe | 7 g |
Próitéin | 7 g |